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7:00:起床。 英國威斯敏斯特大學的研究人員發現,那些在早上5:22―7:00分起床的人,其血液中有一種能引起心髒病的物質含量較高,因此,在7:00之後起床對身體健康更加有益。打開檯燈。 “一醒來,就將燈打開,這樣將會重新調整體內的生物鐘,調整睡眠和醒來模式。”拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆·

 

 

世界上最健康的作息時間表!你試看看嗎?

 

 
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世界上最健康的作息時間表!你試看看嗎? 觀看人數:  

 

7:00:起床。

英國威斯敏斯特大學的研究人員發現,那些在早上5:22―7:00分起床的人,其血液中有一種能引起心髒病的物質含量較高,因此,在7:00之後起床對身體健康更加有益。


打開檯燈。

“一醒來,就將燈打開,這樣將會重新調整體內的生物鐘,調整睡眠和醒來模式。

”拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆·霍恵說。

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喝一杯水。

水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質。

早上喝一杯清水,可以補充晚上的缺水狀態。

7:00―7:20:在早飯之前刷牙。

“在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕,因為刷牙之後,可以在牙齒外面塗上一層含氟的保護層。

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要麼,就等早飯之後半小時再刷牙。

”英國牙齒協會健康和安全研究人員戈登·沃特釣斯說。

7:20―8:00:吃早飯。

“早飯必須吃,因為它可以幫助你維持血糖水平的穩定。

”倫敦大學國王學院營養師凱文·威爾倫說ㅫ斂飯可以吃燕鴇粥等"這類食物具有較低的褎糖指數。

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8:30―9:00:避免運動。

來自布魯奈爾大學的研究人員發現,在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病,因為免疫係統在這個時間的功能最弱。

步行上班。

馬薩諸塞州大學醫學院的研究人員發現,每天走路的人,比那些久坐不運動的人患感冒病的機率低25%。

9:30:開始一天中最困難的工作。

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紐約睡眠中心的研究人員發現,大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。

10:30:讓眼睛離開屏幕休息一下。

如果你使用電腦工作,那麼每工作一小時,就讓眼睛休息3分鐘。

11:00:吃點水果。

這是一種解決身體血糖下降的好方法。

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吃一個橙子或一些紅色水果,這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量。

12:30:在面包上加一些豆類蔬菜。

你需要一頓可口的午餐,並且能夠緩慢地釋放能量。

“烘烤的豆類食品富含纖維素,番茄醬可以當作是蔬菜的一部分。

”維倫博士說。

13:00―14:00:午休一小會兒。

雅典的一所大學研究發現,那些每天中午午休30分鐘或更長時間,每周至少午休3次的人,因心髒病死亡的機率會下降37%。

16:00:喝杯酸奶。

這樣做可以穩定血糖水平。

在每天三餐之間喝些酸牛奶,有利於心臟健康。

17:00―19:00:鍛煉身體。

根據體內的生物鐘,這個時間是運動的最佳時間,舍菲爾德大學運動學醫生瑞沃·尼克說。

19:30:晚餐少吃點。

晚飯吃太多,會引起血糖升高,並增加消化係統的負擔,影響睡眠。

晚飯應該多吃蔬菜,少吃富含卡路裏和蛋白質的食物。

吃飯時要細嚼慢嚥。

20:00:看會電視或學習。

這個時間看會兒電視放鬆一下,有助於睡眠,但要注意,盡量不要躺在床上看電視,這會影響睡眠質量。

22:00:洗個熱水澡。

“體溫的適當降低有助於放鬆和睡眠。

”拉夫堡大學睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說。

22:30:上床睡覺。

如果你早上7點起床,現在入睡可以保證你享受充足的睡眠。


任何試圖更改生物鐘的行為,都將給身體留下莫名其妙的疾病,35年之後再後悔,已經來不及了。

一、晚上9-11點為免疫係統(淋巴)排毒時間,此段時間應安靜或聽音樂。

二、晚間11-淩晨1點,肝的排毒,需在熟睡中進行。

三、淩晨1-3點,膽的排毒,亦同。

四、淩晨3-5點,肺的排毒。

此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈,因排毒動作已走到肺;不應用止咳藥,以免抑製廢積物的排除。

五、淩晨5-7點,大腸的排毒,應上廁所排便。

六、淩晨7-9點,小腸大量吸收營養的時段,應吃早餐。

療病者最好早吃,在6點半前,養生者在7點半前,不吃早餐者應改變習慣,即使拖到9、10點吃都比不吃好。

七、半夜至淩晨4點為脊椎造血時段,必須熟睡,不宜熬夜。

記住身體健康作息時間表,安排好你的生活,讓你的人生豐富多彩!

 

 

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