sponsored ads
sponsored ads

 

請稍候網頁載入中:

馬上就要過年了,有沒有同學需要穿禮服的呢?看著自己肚子上的肉真是著急啊,今天就來教大家一週快速減肥法,配合食譜+運動,一週瘦6斤輕輕鬆鬆喲! 一起來看一下吧…… 第一天:   早餐:酸奶水果燕麥片   午餐:米飯一小碗,涼拌西蘭花、煮雞蛋一個   晚餐:蔬菜,水果,蛋白質食品,瘦肉少許 推薦運

 

 

一週減肥食譜,輕鬆瘦6斤!

 

 
sponsored ads
sponsored ads
 
sponsored ads
sponsored ads

一週減肥食譜,輕鬆瘦6斤! 觀看人數:  

 

馬上就要過年了,有沒有同學需要穿禮服的呢?看著自己肚子上的肉真是著急啊,今天就來教大家一週快速減肥法,配合食譜+運動,一週瘦6斤輕輕鬆鬆喲!

一起來看一下吧……

第一天:

  早餐:酸奶水果燕麥片

  午餐:米飯一小碗,涼拌西蘭花、煮雞蛋一個

  晚餐:蔬菜,水果,蛋白質食品,瘦肉少許

推薦運動:慢跑或快走2次,每次至少30分鐘,配合有氧舒緩鍛鍊

第二天:

  早餐:色拉全麥土司、小麥胚芽奶、奇異果

  午餐:素水餃、什錦蛋花湯

  晚餐:西紅柿通心面、白菜瘦身湯

  推薦運動:30分鐘的瑜伽鍛鍊,10分鐘的拉伸韌帶,30分鐘的有氧慢跑

第三天:

  早餐:咖啡、蘋果、燕麥一小碗

  午餐:米飯一小碗、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯

  晚餐:雞肉、燒胡蘿蔔、涼拌芹菜

  推薦運動:40-50分鐘有氧鍛鍊(動感單車、槓鈴操、健美操等),10分鐘韌帶拉伸

第四天:

  早餐:烏龍茶、彌猴桃

  午餐:鯽魚蘿蔔豆腐湯,煮雞蛋1個,蔬菜沙拉

  晚餐:綠豆粥一小碗,饅頭一個,生拌茄泥,生黃瓜一根

  推薦運動:轉換鍛鍊內容,如遊泳、跳繩等,加強靈活性訓練。

第五天:

  早餐:地瓜稀飯、梨子

  午餐:西紅柿牛肉燴飯、高麗菜香菇湯

  晚餐:蔬菜乾面、雙菇黃瓜瘦身湯

  推薦運動:30分鐘慢跑,30分鐘抗阻力器械訓練,10分鐘放鬆肌肉

第六天:

  早餐:大米粥一小碗、全麥面包一片、橙子一個

  午餐:煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜,米飯一小碗

  晚餐:火雞胸肉或雞胸肉一片,生菜或蕃茄沙拉,咖啡或茶

  推薦運動:45-50分鐘瑜伽課程,慢跑30分鐘

第七天:

  早餐:麥片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄

  午餐:燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個

  晚餐:玉米粥(一小碗)、饅頭、燒蘆筍,生黃瓜一根

  推薦運動:30腳踏車,40分鐘慢跑,10分鐘放鬆肌肉

 

  這就是比較合理的減肥計畫一週表,但是不是說堅持一週你就可以減肥了,雖然也是有點效果的(會瘦下10斤左右),如果堅持幾週的話,你會發現你的努力絕對沒有白費,一定會減到你夢寐以求的身材,胖子們加油吧!


 

 

sponsored ads
sponsored ads
 

 

 

轉發 分享 是一種境界

文章尾

熱門推薦

熱門推薦

 Facebook 粉絲 留言版

01廣告刊版插入



這裡滾動定格
sponsored ads
sponsored ads

關於 EZ生活


EZ生活 一個創新多用戶部落格平台。網友可以在這裡免費創建自己的部落格頻道!分享學習的經驗。

華人最大的內容分享平臺!

重要聲明:ezp9.com分享生活網,本站所有文章由會員即時發表,本站對所有文章的真實性、完整性及立場等,不負任何法律責任。 所有文章內容只代表發文者個人意見,並非本網站之立場,用戶不應信賴內容,並應自行判斷內容之真實性。發文者擁有在ezp9張貼的文章。 由於本站是受到「即時發表」運作方式所規限,故不能完全監察所有即時文章,如有不適當或對於文章出處有疑慮,請聯絡我們告知,我們將在最短時間內進行撤除。
若有任何文章侵犯到您的權益,請瑱妥 著作權侵害通知書 ,本站將會在24小時內刪除或修正。
若文章或是內容有問題請 | 聯絡我們 | ,我們將會第一時間優先處理。
使用注意事項使用規則Facebook隱私權條款隱私條款侵權舉報著作權保護聯絡我們廣告合作