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提到減重,你第一個想到的辭彙是什麼?〝忍耐〞、〝努力〞、〝痛苦〞等等,想必是很多人的答案。透過飲食控製及適度的運動,減重的目標的確有可能達成,但是絕大多數的減重總是伴隨著努力和忍耐,控製食慾、節製飲酒

 

 

超神奇!日本醫師實證〝走路瘦肚法〞,3個月瘦10公斤

 

 
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超神奇!日本醫師實證〝走路瘦肚法〞,3個月瘦10公斤 觀看人數:  

 

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提到減重,你第一個想到的辭彙是什麼?〝忍耐〞、〝努力〞、〝痛苦〞等等,想必是很多人的答案。

透過飲食控製及適度的運動,減重的目標的確有可能達成,但是絕大多數的減重總是伴隨著努力和忍耐,控製食慾、節製飲酒、努力運動...必須跨越重重的難關後,才能擁有理想的體型,這是一般人的想法。

 

但真的是如此嗎? 不,其實還是有可以不用忍耐、努力的減重方法,就是這裡所要介紹的〝走路瘦肚法〞——

只要在走路的時候,讓肚子鼓起來、縮進去,這樣就行了。

實際做了之後應該可以感覺到,腹部脂肪就這樣一點一滴的消失了。

而且當養成習慣後,身材還不會復胖。

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日本內科醫師川村昌嗣自己也實踐了這項走路瘦肚法,約莫3個月的時間,體重就減了10公斤,而腰圍也減少了大約17公分左右;並且從那之後經過了3年的時間,完全沒有復胖。



〝走路瘦肚法〞的說明如下:

口訣是〝一縮腹,二挺肚〞。

右腳往前踏出時,在腦中默數〝一〞;左腳往前踏出時,則默念〝二〞。

以〝一、二、一、二……〞的方式,像是發號司令般的走路,在〝一〞的時候縮腹,〝二〞的時候把肚子鼓起來,讓肚子的動作配合一、二的數字。



姿勢上要注意的是,縮腹時要慢慢的在腹肌上使力,讓肚子往內凹,不要利用反作用力;重心留在後腳上,雙手握拳以便使力在肚子上。

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另外,走路時不要駝背,因為這樣會在肚子鼓起及內縮的時候,使用反作用力,導致肌肉的熱量消耗減少,還可能對腰部帶來不必要的負擔,進而造成腰痛。



〝走路瘦肚法〞有5大優點:

1. 消除便秘

一邊走路,一邊做走路瘦肚法,這種腹部運動對於腸道也有影響。

因為振動能刺激腸道,讓糞便逐漸往肛門的方向移動,如此一來就可以自然的順暢排便,身體也變得輕盈許多。

因為運動不足而容易便秘的人,請一定要試看看;如果是原本就容易拉肚子的人,則請注意不要動得太快。



2. 改善腰痛

走路瘦肚法為了活動腹肌,同時也會使用到腹直肌、腹斜肌等腹部一帶的肌肉,另外還會無意識的運用到豎脊肌、多裂肌、髂腰肌等脊椎一帶的肌肉。

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這些肌肉被強化後,腰痛的癥狀就能緩和。



3. 端正姿勢

收緊肩胛骨,收緊腋下,這是走路瘦肚法的基本姿勢。

當肩胛骨收緊時,背脊自然就會伸直。

持續做走路瘦肚法的話,整個人的姿勢也會跟著調整。



4. 增加自信

駝背和背脊伸直時,那一種狀態下會讓心態變得比較積極呢?答案當然是後者,很神奇吧。

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因走路瘦肚法而改善姿勢的話,整個人也會變得較有自信。



5. 體態變好

保持背脊挺直,脖子自然而然就跟著伸長;只要脖子一伸長,整個人的體態就顯得好看。

做走路瘦肚法,很自然的就會把背脊伸直,如果還能把脖子伸直,便可以鍛煉到脖子一帶的肌肉,同時也可以期待有瘦臉的效果,同時還能改善肩膀僵硬。



來源:良醫健康網

 

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