sponsored ads
sponsored ads

 

請稍候網頁載入中:

打開雙腿並將身體往兩側彎,以達到緊實大腿內側、骨盤周圍及體側的效果。雙腿開到自己能力所及的程度即可,注意不要拱背。 瘦大腿內側的私房秘技:第1招   1、雙腿打開,挺直背部,身體向右側彎。   雙腿大幅打開,挺直背部。左手向上舉,右手手肘以下貼在右腳後側的地面上,身體向右側彎。

 

 

鄭多燕瘦大腿秘技,原來只要這五招!!也太簡單~

 

 
sponsored ads
sponsored ads
 
sponsored ads
sponsored ads

鄭多燕瘦大腿秘技,原來只要這五招!!也太簡單~ 觀看人數:  

 

打開雙腿並將身體往兩側彎,以達到緊實大腿內側、骨盤周圍及體側的效果。

雙腿開到自己能力所及的程度即可,注意不要拱背。

瘦大腿內側的私房秘技:第1招   1、雙腿打開,挺直背部,身體向右側彎。

  雙腿大幅打開,挺直背部。

左手向上舉,右手手肘以下貼在右腳後側的地面上,身體向右側彎。

sponsored ads
sponsored ads



 
  POINT:做動作時將意識放在緊實線條,就可以提高使用肌肉的效率,提升緊實身體線條的效果。

  2、左手向上、右手向前伸展,身體向右側彎。

  雙腿大幅打開,左手向上舉,右手向身體前側伸展至指尖,身體向右側彎。

專注於伸展身體的左側面。
 
POINT:盡量伸展骨關節。

sponsored ads
sponsored ads




瘦大腿內側的私房秘技:第2招   這裡僅介紹單側,整套動作的左右兩邊都是相同的動作。

  1、左手向上舉,右手向前伸展。

  身體向右側彎雙腿大幅打開, 左手向上,右手向身體前側伸展至指尖,身體向右側彎,維持不動。
 
2、雙手向側邊伸展,身體向側邊彎,維持不動。

  身體向右彎,並維持不動,右手也向右邊伸展。

sponsored ads
sponsored ads




背部打直,雙腿維持打開的姿勢。
 
右手也向右邊伸展   3、身體向右邊轉動,雙手伸直。

  身體向右邊轉動,臉朝下。

雙手在身體前側伸直,雙腿維持開腿姿勢不動。
 
  4、雙手維持伸直狀態,身體轉回正面。

sponsored ads
sponsored ads




  腰部轉回正面,回到2的動作。

注意不要拱背,雙腿也不要向內閉合。
 
  在開腳的同時擺動腿部,可以在調整骨盆歪斜的同時,達到使鬆垮大腿變緊實的效果。

打直背部也有使腹部緊實的效果。

徹底瘦大腿:運動1   1、右膝直立,腳跟向身體靠攏。

sponsored ads
sponsored ads




  右膝直立,腳跟向大腿靠攏。

雙手放在身體的後方。

  POINT:做動作時將意識放在緊實線條,就可以提高使用肌肉的效率,提升緊實身體線條的效果。
 
2、左腳維持不動,右膝向外側放平。

  維持和1一樣的姿勢,膝蓋向外側放平。

移動膝蓋的時候,注意不要拱背
3、右膝向內側放平並維持不動。

  左腿和2的姿勢一樣,右膝向內側放平。

注意伸直的左腿膝蓋不可彎曲。
 
徹底瘦大腿:運動2   1、左腳伸直,上半身向前彎。

  左腳伸直至腳尖,右膝彎曲貼地。

右手向前、左手向後伸展,身體向前彎。
 
2、左手舉高,腰部向右方大幅轉動。

  從1的狀態直接轉為左手向上舉起,右手放在臀部後面, 腰部向右後方轉動,然後維持不動。
 
徹底瘦大腿:運動3   1、以右膝和右手支撐身體,將骨盆舉起。

  以右膝和右手支撐身體,橫向將骨盆舉起。

左手伸直向遠方。
 
  2、左腳向前,上半身盡量向前彎。

將腳尖指向身體內側。

接著右手向前,左手向後,上半身盡量向前彎。
 

sponsored ads
sponsored ads
 

 

 

轉發 分享 是一種境界

文章尾

熱門推薦

熱門推薦

 Facebook 粉絲 留言版

關於 EZ生活


EZ生活 一個創新多用戶部落格平台。網友可以在這裡免費創建自己的部落格頻道!分享學習的經驗。

華人最大的內容分享平臺!

重要聲明:ezp9.com分享生活網,本站所有文章由會員即時發表,本站對所有文章的真實性、完整性及立場等,不負任何法律責任。 所有文章內容只代表發文者個人意見,並非本網站之立場,用戶不應信賴內容,並應自行判斷內容之真實性。發文者擁有在ezp9張貼的文章。 由於本站是受到「即時發表」運作方式所規限,故不能完全監察所有即時文章,如有不適當或對於文章出處有疑慮,請聯絡我們告知,我們將在最短時間內進行撤除。
若有任何文章侵犯到您的權益,請瑱妥 著作權侵害通知書 ,本站將會在24小時內刪除或修正。
若文章或是內容有問題請 | 聯絡我們 | ,我們將會第一時間優先處理。
使用注意事項使用規則Facebook隱私權條款隱私條款侵權舉報著作權保護聯絡我們廣告合作