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胖嘟嘟­又鬆帟的蝴蝶袖和「紗勇」的肩背線條,忍不住望「衣」興嘆嗎??

 

 

瘦手臂最快的方法快速甩掉蝴蝶袖

 

 
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瘦手臂最快的方法快速甩掉蝴蝶袖 觀看人數:  

 

胖嘟嘟­又鬆帟的蝴蝶袖和「紗勇」的肩背線條,忍不住望「衣」興嘆嗎??
每天早上只要花短短10至15分鐘,利用固定式四腳椅和水瓶, 也能輕鬆甩掉手臂和肩­背釁的多餘脂肪,修飾上半身過於鬆垮的線條... 第一招:手臂後撐運動 雙手後撐在椅子前緣的兩側,臀部高度約與椅面保持平行,膝蓋彎曲成90度。

手肘彎曲,腹部微微用力,身體緩緩往下,感覺到手臂緊繃,然後身體再緩緩抬起。

維持1秒下1秒上的節奏,動作重複8至12下。

此動作可幫助三頭肌,雕塑手臂線條,修飾蝴蝶袖。

第二招:站姿劃船運動 1.雙手持雙滿水的水瓶,雙腳站立與肩同寬,屁股收緊,背部打直,臀部往後、往下蹲踞約1/4。

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手臂伸直放在膝蓋前方,再慢慢橫向往後轉,雙臂和肩胛骨保持收縮,直到上下手臂呈現90度,再緩慢恢復原位。

單次完整動作約2秒,重複8至12下。

此動作可訓練背部肌群修飾粗背 第三招:反向飛鳥運動 1.雙手持雙滿水的水瓶,雙腳站立與肩同寬,屁股收緊,背部打直,臀部往後、往下蹲踞約1/4,最好是上半身和地面保持平行。

眼睛直視前方,手臂伸直保持微彎往後做飛翔的動作,直到雙臂呈一直線再緩慢恢復原位。

維持1秒下1秒上的節奏,動作重複8至12下。

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此動作可加強訓練肩膀後側和肩胛骨間的菱形肌。

第四招:肩側平舉運動 1.雙腳站立與肩同寬,抬頭挺胸,雙手持雙滿水的水瓶放在肚臍位置。

吸氣,雙手慢慢往外伸展到與肩膀平行的位置,再回復原位。

維持1秒下1秒上的節奏,動作重複8至12下。

可訓練肩膀的中三角肌。

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