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手腕靠近姆指的根部肌肉隱隱作痛嗎?小心是「媽媽手」找上身了!俗稱的「媽媽手」其實是發生在拇指背側的一種「肌腱滑囊炎」!!

 

 

「媽媽手」發作時不但手指無力,肌腱受損更是後患無窮,「5個動作」自救肌腱不求人。

 

 
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「媽媽手」發作時不但手指無力,肌腱受損更是後患無窮,「5個動作」自救肌腱不求人。 觀看人數:  

 

媽媽手的發作原因

手腕靠近姆指的根部肌肉隱隱作痛嗎?小心是「媽媽手」找上身了!俗稱的「媽媽手」其實是發生在拇指背側的一種「肌腱滑囊炎」,其發炎的原因就是肌鍵在滑囊中過度磨擦,原本好發的族群是經常使用鍋碗瓢盆的媽媽們,但不少年輕人因長期使用滑鼠跟鍵盤,也紛紛發作求診,嚴重者疼痛會越過拇指根部的骨頭向手肘延伸,導致無法出力握使物品,不可不慎。

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▲媽媽手的好發族群是慣用廚具的家庭主婦,及經常使用滑鼠的年輕人
(source: https://myhealth.alberta.ca/Health/Pages/conditions.aspx?hwid=zd1018spec)

預防媽媽手的伸展運動

「媽媽手」患者通常必須接售醫生開的口服或塗抹的降發炎藥,並接受超音波或雷射的復健的治療,甚至必須將類固醇注射入滑囊中減緩發炎。不過預防勝於治療,有媽媽手發作風險的族群,在從事反覆的手部運動前,應對肌腱按摩10-20次,並進行以下五種運動:

反向伸展
掌心朝上,用拇指尖碰觸小指尖,保持這個姿勢6秒後鬆開,反覆10次。
 

手腕伸展
掌心朝下,另一隻首按住手背往後扳,保持15-30秒;掌心朝上,另一隻手按住掌心上緣向後扳,保持15到30秒,反覆各練3次。
 

屈腕運動
掌心握住飲料罐(需裝滿),向上彎曲手腕,然後慢慢下降,回到起始位置,可做2組各15次。

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腕側運動
手掌側立,拿一個湯匙,手腕彎曲,拇指向天花板伸展,再回到原本位置,注意過程中不可移動前臂。
 

手腕彎曲
掌心朝下,手中拿飲料罐(需裝滿),向上彎曲手腕,然後慢慢下降,回到起始位置,可做2組各15次。
 

握力訓練
用手指捏緊柔軟的橡膠球,保持擠壓5秒鐘,練習30次。
 

手指伸展
將橡皮筋套在手指外側,用手指的力量將橡皮筋撐開,練習2組15次。

2646
(source: http://www.summitmedicalgroup.com/library/adult_health/sma_de_quervains_exercises/)

原文出處:http://www.summitmedicalgroup.com/library/adult_health/sma_de_quervains_exercises/

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