sponsored ads
sponsored ads

 

請稍候網頁載入中:

人體需要各種微量礦物質來調節內分泌系統,其中,影響超過100種酶促反應的「鋅」,對男女性健康都有重要作用。世界衛生組織統計指出:全球至少3成以上人口有鋅缺乏問題,這是間接導致各項疾病的源頭之一。

 

 

掉髮、過敏、腸躁?10大「缺鋅症狀」上身不可忽視,加「鋅」食物這樣吃自救「內分泌系統」!

 

 
sponsored ads
sponsored ads
 
sponsored ads
sponsored ads

掉髮、過敏、腸躁?10大「缺鋅症狀」上身不可忽視,加「鋅」食物這樣吃自救「內分泌系統」! 觀看人數:  

 

全球超過30%人缺鋅

人體需要各種微量礦物質來調節內分泌系統,其中,影響超過100種酶促反應的「鋅」,對男女性健康都有重要作用。世界衛生組織統計指出:全球至少3成以上人口有鋅缺乏問題,這是間接導致各項疾病的源頭之一。

鋅對人體的重要性

營養師Nathalie Chantal在《MindBodyGreen》發表專文指出,鋅是促進免疫系統正常運作的重要物質,缺鋅還可能引發DNA損傷。其他缺鋅的症狀還包括:免疫力差、膚質損害(易長痘痘或痤瘡)、過敏、腸漏、睡眠障礙、注意力不集中、脫髮、發育遲緩、不孕、阿茲海默症。主要原因在於,鋅負責幫助人體生成血紅蛋白,是維繫健康細胞的重要關鍵,RDA(每日飲食建議量)為男性8毫克、女性11毫克。

sponsored ads
sponsored ads


容易缺鋅的高風險族群

另外,Nathalie Chantal也提醒,經常節食、素食、中老年人口,經常喝酒、或孕婦及哺乳期女性,都是缺鋅的高風險族群。有腹腔疾病或糖尿病史,以及容易腸躁腸漏的青少年,也可能有缺鋅的風險。

鋅含量最高的食物

補充鋅最好的方法,仍是透過天然飲食從食物中攝取。鋅含量最高的食物包括:貝類(特別是牡蠣)、肉類(雞肉、牛肉)、麥片穀物、奶酪、堅果類(特別是南瓜子,每份有1-2克的鋅含量),另外也可多吃菠菜跟蘑菇。

多咀嚼才能攝取到食物中的鋅

唯需注意的是,很多人鋅含量攝取不足,是因為飲食方法錯誤,特別是咀嚼次數不夠多,食物沒有接受適量的唾液消化酶的代謝,營養物質最後就隨著代謝系統排出體外,因此提醒民眾,每日飲食注意細嚼慢嚥,才能讓消化系統真正攝取到需要的營養。

sponsored ads
sponsored ads


參考資料:http://www.mindbodygreen.com/0-20058/10-signs-youre-not-getting-enough-zinc.html, http://www.mindbodygreen.com/0-26519/are-you-deficient-in-zinc-eat-these-foods.html, https://draxe.com/top-10-high-zinc-foods/

sponsored ads
sponsored ads
 

 

 

轉發 分享 是一種境界

文章尾

熱門推薦

熱門推薦

 Facebook 粉絲 留言版

01廣告刊版插入



這裡滾動定格
sponsored ads
sponsored ads

關於 EZ生活


EZ生活 一個創新多用戶部落格平台。網友可以在這裡免費創建自己的部落格頻道!分享學習的經驗。

華人最大的內容分享平臺!

重要聲明:ezp9.com分享生活網,本站所有文章由會員即時發表,本站對所有文章的真實性、完整性及立場等,不負任何法律責任。 所有文章內容只代表發文者個人意見,並非本網站之立場,用戶不應信賴內容,並應自行判斷內容之真實性。發文者擁有在ezp9張貼的文章。 由於本站是受到「即時發表」運作方式所規限,故不能完全監察所有即時文章,如有不適當或對於文章出處有疑慮,請聯絡我們告知,我們將在最短時間內進行撤除。
若有任何文章侵犯到您的權益,請瑱妥 著作權侵害通知書 ,本站將會在24小時內刪除或修正。
若文章或是內容有問題請 | 聯絡我們 | ,我們將會第一時間優先處理。
使用注意事項使用規則Facebook隱私權條款隱私條款侵權舉報著作權保護聯絡我們廣告合作