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生活中常見的一些動作,如爬樓梯、倒走鍛煉、扭腰這些運動方式,在老年人中很流行,但是專家提醒,下面的10...

 

 

注意!65歲以後就不要做「這10個」生活中常見的動作了,容易發生意外!快告訴爸媽!!

 

 
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注意!65歲以後就不要做「這10個」生活中常見的動作了,容易發生意外!快告訴爸媽!! 觀看人數:  

 

生活中常見的一些動作,如爬樓梯、倒走鍛煉、扭腰這些運動方式,在老年人中很流行,但是專家提醒,下面的10個動作65歲以後還是盡量別做。

1、爬樓梯

人體 進入老年後,人體肌肉會減少3%~5%,身體平衡能力也變差。老年人在爬樓梯鍛煉時很有可能導致意外發生。因為絕大多數老年人關節退化,上下樓梯時,關節承受的人體重量是平時的3-5倍,如果經常爬樓梯或者爬山,會加重關節老化程度。

2、倒著走路

很多人覺得倒走走路可以治療腰椎間盤突出癥,緩解大腦衰老。

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但是對於老年人來說,由於身體的平衡性、反應能力、視力等有所下降 ,倒著走路很容易引發意外。如果聽到意外聲響,老年人還會條件反射地猛回頭,更增加了健康風險。專家建議,最好的運動方式就是正常的快走,如果要倒著走,也要選擇人少車少的安全地段,並且有人陪同提醒。

3、快速轉頭

老年人切忌不要快速轉頭。這樣會引起頭暈、頭痛,甚至引發心腦血管病急性發作等。

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有高血壓、頸椎病、骨質疏鬆等疾病的老年人尤其要避免。因為脖子兩側的頸動脈為大腦提供80%的供血,且包含著密集的神經和血管。因此轉頭時一定要放慢速度。

4、排便太用力

經常會遇到這樣的病例,有高血壓的老年患者由於便秘時用力排便,一著急,就突然頭暈目眩,突發腦溢血。這是由於高血壓等心腦血管疾病患者,血管彈性差,排便時腹壓增高,外周血管阻力增加,血壓上升,用力過大就會導致顱內血管壓力劇增,突發腦溢血。

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所以老年人排便時一定不要太著急,養成定時排便的習慣,多吃水果蔬菜,防止便秘。

5、彎腰夠腳面

雙腿直立,然後彎腰用雙手夠腳面,這是常見的熱身動作,也總被我們用來衡量一個人的靈活性。

但是,專家提醒:過了65歲再做這個動作,對脊柱、骨骼、肌肉,乃至血壓等都會造成不良影響。上了年紀后,連接我們臀部和背部的關節力量開始削弱,更易導致肌肉損傷甚至骨折。當然,運動前的熱身必不可少,可以通過活動腕關節、踝關節,或快走幾分鐘來代替。

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6、彎腰取重物

很多老年人都有閃了腰的經歷,所以彎腰取重物一定要避免,尤其是65歲以上的老年人,一般都有腰部的疾病,如果再彎腰取重物,很可能導致意外。

取重物時要「三步走」:第一步,先將身體向重物靠攏;第二步,屈膝、屈髖,用雙手把物品拿穩;第三步,伸膝伸髖,這樣就把物品拿起來了。

7、仰臥起坐

過了65歲,就別再做仰臥起坐了。因為這可能存在三大風險,一是雙手抱頭需要前驅力量,但可能因手臂肌肉力量不足,導致身體不平衡;二是它幾乎要用到人體的整條脊柱,而很多老年人頸椎、腰椎都有問題,再加上骨質疏鬆,極易造成運動損傷;三是頭部的位置變化較大,且以低頭為主,心腦血管病患者可能因此造成血壓升高,發生意外。

8、猛起床

老年人早上醒來后千萬不能起床過猛,這是因為夜裡睡覺時人的血壓較低,剛醒來的時候,血壓會快速上升,如果起床太猛,有可能造成血壓突然增高,導致心腦血管疾病急性發作。

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65歲以後起床要記住「221」原則:醒來趟2分鐘,起身後在床上坐2分鐘,然後坐在床邊等1分鐘,最好再下地活動。

9、扭轉運動

從身體的一側,以腰部為軸心,盡可能旋轉到另一側,扭轉運動對提高身體柔韌性有一定好處。 但是老年人背部肌肉力量下降,活動范圍也開始受限,站著做這個動作很容易造成運動損傷,也可能因身體不平衡導致摔倒。如果老年人想做這個動作,可以躺著或坐著進行。老年人一定要護好腰部,切忌轉腰太快,如果想鍛煉柔韌性,可以選擇打太極拳、游泳等方式。

10、站著穿褲子

老年人的韌帶和關節已出現不同程度的老化或病變,站著穿褲子或穿鞋,不僅容易因平衡性差導致跌倒,繼而造成骨折,還有可能因為總低頭而刺激心腦血管,導致血壓升高。因此,老年人穿褲子或鞋襪時,一定要坐在椅子或床上,實在不行,也應依靠在可以固定的地方。

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