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大家都知道眼睛是我們人體最重要的一個器官,我們的生活工作學習都離不開眼睛。所以保護眼睛對於我們每一個...

 

 

經常用眼,看太久手機,眼睛乾澀,刺痛。吃什麼對眼睛好?揭秘8大護眼食物!

 

 
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經常用眼,看太久手機,眼睛乾澀,刺痛。吃什麼對眼睛好?揭秘8大護眼食物! 觀看人數:  

 

大家都知道眼睛是我們人體最重要的一個器官,我們的生活工作學習都離不開眼睛。所以保護眼睛對於我們每一個人來說都是非常重要的。

那麼我們改如何保護眼睛?吃什麼對眼睛好呢?下面就一起瞭解下這些問題吧。

有三類人群要格外愛護自己的眼睛

其一是用眼比較多的人群,比如久對電腦的白領上班族、應付考試的學生;

其二是老年人,他們隨著年紀的增大,眼部結構變的萎縮乾涸,因此容易患上白內障、青光眼一類眼部疾病;

其三是本身眼睛就比較脆弱,容易出狀況的人群,比如存有迎風流淚、紅眼病等眼部疾病的患者。

吃什麼食物,對眼睛好

胡蘿蔔

胡蘿蔔應該是大家公認的護眼食物了,由於胡蘿蔔中富含大量的胡蘿蔔素,這些胡蘿蔔素在我們人體內可以轉化成為維生素A,所以胡蘿蔔又被稱為維生素A原。

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維生素A在人體視覺的形成中發揮著重要作用。它參與視網膜內視紫紅質的合成,如果維生素A不足,眼睛對黑暗環境的適應能力就會減退,嚴重時可能導致夜盲症。

食用胡蘿蔔時要注意,胡蘿蔔素是脂溶性維生素,需要與油接觸結合才能被人體吸收,所以一定要熟吃。

蛋黃

蛋黃中的葉黃素和玉米黃素是公認對眼睛很好的營養素,吃後可以使眼睛更明亮。這兩類營養物質能減少紫外線對眼睛的傷害,延緩眼睛的老化,預防視網膜黃斑變性和白內障等眼疾。

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哪些患有高膽固醇、高血脂、高血壓的朋友們應該儘量少吃蛋黃,一天以半個蛋黃到一個蛋黃為宜。

菠菜

富含鉀、鈣和鎂元素,能幫助眼部肌肉增強彈性,不容易發生近視。此外還是維生素B2和β-胡蘿蔔素的好來源。維生素B2充足的時候,眼睛便不容易佈滿血絲;而β-胡蘿蔔素可以在體內轉變成維生素A,預防乾眼病等症。

枸杞

《本草綱目》中記載:「枸杞,補腎生精,養肝明目。

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」 枸杞的護眼功效也依賴於其中的玉米黃素。食用枸杞可以減少紫外線刺激,保護視神經不受損。

要想發揮枸杞的護眼功效,最好且最簡單的方法,就是將其嚼爛了吃下去。一般健康的成年人每天吃20克左右的枸杞比較合適。如果是干嚼枸杞,吃的數量要減半,否則容易滋補過度。

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豬肝

動物肝中維生素A的含量遠遠超過奶、蛋、肉、魚等食品,具有維持正常生長和生殖機能的作用;能保護眼睛,維持正常視力,防止眼睛乾澀、疲勞。

緩解眼疲勞的小妙招

眨眼睛

每天眨眼300次。20~40歲之間的正常人每分鐘眨眼約20次,而在睜眼凝視變動快速的電腦屏幕時,眨眼次數會減少到每分鐘4~5次,造成淚液分泌嚴重不足,就會出現眼睛乾燥酸澀的症狀。

因此特意眨眼,對眼睛的保護非常有效。一般而言,每天特意眨眼300次比較合適,不僅有助於促進淚液分泌,緩解乾燥酸澀的症狀,而且可以清潔眼睛,並給眼睛小小的按摩,從而緩解眼睛疲勞。

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熱敷法

經常以熱水、熱毛巾或蒸氣等熏浴雙眼,可以促進眼部的血液循環,趨減眼睛的疲勞感。

按摩法

按壓眼球法。閉著眼睛,用食指、中指,無名指的指端輕輕地按壓眼球,也可以旋轉輕揉。不可持續太久或用力揉壓,20秒鐘左右就停止。

按壓額頭法。雙手的各三個手指從額頭中央,向左右太陽穴的方向轉動搓揉,再用力按壓太陽穴,可用指尖施力。如此眼底部會有舒服的感覺。重複做3~5次。

按壓眉間法。拇指腹部貼在眉毛根部下方凹處,輕輕按壓或轉動。重複做3次。眼睛看遠處,眼球朝右、上、左、下的方向轉動,頭部不可晃動。

遠眺

這個方法任何時候任何地方都能直接使用,當用眼一段時間後,試試將目光遠眺,遙望遠處的景色,如果是綠色風景或者海景就更好,這樣眺望個十來分鐘,眼睛會舒服一些。

眼睛

這個方法更簡單,哪怕沒有風景的地方也能用,眼睛累了的時候,不妨靜靜地坐下,眼睛平視前方,然後有規律地轉動眼珠,轉的相對慢一點,順逆時針逆時針都來幾遍,能緩解眼睛疲勞。

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