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美國的一位健康專家說:「晚餐的作用,四分之一是維持生命,四分之三是維持醫生的收入」。這句話的意思是:...

 

 

長壽的人,從不這樣吃晚餐!4個原則,一定要堅持

 

 
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長壽的人,從不這樣吃晚餐!4個原則,一定要堅持 觀看人數:  

 

美國的一位健康專家說:「晚餐的作用,四分之一是維持生命,四分之三是維持醫生的收入」

這句話的意思是:很多疾病發生的原因之一,就是來自晚上不良的飲食習慣,晚餐吃錯了,以下很多疾病就會找上身來。

晚餐吃不對,會給身體帶來哪些傷害?

1、肥胖

據統計,90%的肥胖者緣於晚餐吃太好、吃太多,加之晚飯後人們的活動量往往較小,能量消耗少,多餘的熱量在胰島素的作用下大量合成脂肪,久而久之身體就會逐漸肥胖。

2、高血脂症

晚餐若採用高蛋白、高油脂、高熱量進食方式,會刺激肝臟製造低密度和極低密度脂蛋白,從而形成高血脂症。

3、糖尿病

長期晚餐過飽,經常刺激胰島素大量分泌,很容易造成胰島負擔加重,加速老化,進而誘發糖尿病。

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4、胃病

如果晚上吃得太飽,腸胃會得不到休息,食物殘渣磨損後的粘膜組織也得不到很好的修復。在睡眠中,很多食物會蓄積在腸胃中,致使胃酸大量分泌刺激胃黏膜。若長此以往,易導致胃黏膜糜爛、潰瘍,如果食物中有致癌物,還可能誘發胃癌。

5、尿路結石

人體排鈣尖峰值期在晚餐後四五個小時,若晚餐吃太晚,當排鈣尖峰期到來時,通常已進入睡眠中,致使尿中的鈣很容易沉積下來形成結晶體,長期積累就容易形成結石。

6、高血壓

晚餐內容若偏葷食,加上睡眠時的血流速度減緩,大量血脂就會沉積在血管壁上,進而引起小動脈收縮,使外周血管阻力增高,易使血壓突然上升,也會加速全身小動脈的硬化過程。

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7、老年痴獃

若長期晚餐吃太飽,睡眠時胃腸及附近的肝、膽、胰臟等器官仍在運作中,使腦部不能休息,腦部的血液供應也不足,進而影響腦細胞的正常代謝,加速腦細胞老化。據統計,青壯年時期經常飽餐,老年後有20%以上的幾率會罹患老年痴呆症。

8、失眠

晚餐的盛食、飽食,必然造成胃、腸、肝、膽、胰等臟器在睡眠時仍不斷地工作且傳遞信息給大腦,使大腦始終處於興奮中,進而造成多夢、失眠,長期下來易引發神經衰弱等疾病。

既然晚餐吃多了不好,那隻吃水果可以嗎?

不可以!

如今很多人為了減肥晚餐不吃主食,只拿水果充饑,但這樣做的結果是,疾病仍然會找上你:

這是因為主食吃得少,壞膽固醇會增加,患心臟病的風險就更大。

主食攝入不足,也容易導致氣血虧虛、腎氣不足

同時,還容易造成營養不良,隨之而來的可能就是頭暈噁心、精神恍惚,還容易造成皮膚暗淡、面色蠟黃等問題。

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晚餐怎麼吃才最好?

▶晚餐要「早」吃

晚餐的時間最好安排在晚上6點左右,並且晚餐後4個小時內不要就寢,這樣可使晚上吃的食物充分消化。

▶晚餐要「少」吃

一般要求晚餐所供給的能量不超過全日膳食總能量的30%。過了晚上8點,腸胃消化的黃金時段已過,這時候「補吃」晚餐,最好只吃正常晚餐的一半,也就是5分飽為宜。

▶晚餐要「素」吃

晚餐注意不要吃太油膩的食物,白質、脂肪類可少吃,最好多以蔬菜和粗糧為主,這種搭配完全不會加重身體負擔。

▶晚餐要「慢」吃

晚餐吃得慢一些,可以把食物咀嚼的更碎,更有利於腸胃消化;同時也給身體一個反應的時間,讓身體體會5分飽的感覺。

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同時最好不要「邊吃飯邊看影片、邊吃飯邊說話」,這樣最影響消化了,必然會增加胃的負擔。

文章來源: https://www.toutiao.com/a6491529105945657869/

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