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人熱情好客飯菜一上桌就招呼大家「趁熱吃」可是不少人卻開始推崇一種新吃法:米飯要放涼了吃理由是涼米飯中...

 

 

米飯放涼吃能防癌?營養師:能…但防癌記住這4點吃飯原則更有用

 

 
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米飯放涼吃能防癌?營養師:能…但防癌記住這4點吃飯原則更有用 觀看人數:  

 

熱情好客

飯菜一上桌就招呼大家「趁熱吃」

可是不少人卻開始推崇一種新吃法:

米飯要放涼了吃

理由是涼米飯中有對抗腸癌的物質--抗性澱粉

什麼是抗性澱粉?它真的有抗癌性?

對此,

福建衛生報健康大使、國家一級營養師

朱屾山老師表示

抗性澱粉確實能預防、減少腸癌的發生

但如果想要通過飲食防癌

你應該這樣做!

快來看看——

吃涼米飯的「前世今生」

記者查閱資料發現,「涼米飯抗癌」最早來源於北京衛視的一檔節目《我是大醫生》。節目中教了一招:把米飯煮熟后打開鍋蓋,用勺子攪動,散熱待米飯涼后再吃,有利於預防腸癌。因為米飯中有一種可以對抗腸癌的物質叫抗性澱粉,煮熟的米飯只有放涼之後才會產生抗性澱粉

「抗性澱粉是近年一個新名詞,是指不被健康人體小腸吸收的澱粉,在醫學上確實有一定的功效。」朱屾山說,抗性澱粉很難被人體消化,帶來的熱量很少。

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其具有比膳食纖維更優越的生理功能,可預防便秘、盲腸炎痔瘡、結直腸癌

朱屾山強調:就預防、減少腸癌的發生,抗性澱粉有一定功效,但是對於已經患上了結直腸癌的患者,抗性澱粉沒有治癒的可能。

抗性澱粉不僅存在涼米飯中

除了涼的米飯,像小麥、玉米、青香蕉、紅薯、土豆等農產品都含有不同數量的抗性澱粉。「只是這些食物熱的時候抗性澱粉含量很低。」朱屾山說,米飯放涼后,澱粉分子就會重新聚攏,發生黏度下降、硬度上升等變化,這就是所謂的「老化回生」,產生更多的抗性澱粉。

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但米飯該熱著吃還是涼著吃,應視個人生理狀況和消化能力而定:

對於胃腸功能不好的人群不建議吃涼的米飯,容易導致胃漲。熱米飯除了口感好,腸胃消化也比較省力,消化吸收率比較高。

➤當然,對於消化能力好,身體肥胖,患有高血壓高血脂高血糖的人,吃一些放涼的米飯,增加其中的「抗性澱粉」,能延緩餐后血糖和血脂的上升,還能改善腸道菌群。

朱屾山建議:目前普通人想要攝入抗性澱粉,建議每天攝入谷薯類食物250~400g,其中全穀物和雜豆類50~150g,薯類50~100g。

防癌:飲食均衡比「涼米飯」更有用

防癌最好的方式其實是食物多樣性,避免簡單單一的食物,比如只喜歡吃肉類,那得結腸癌的概率就非常高,應保證每天蔬菜水果的攝入量。

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控制體重可多攝入抗性澱粉

朱屾山個人減肥會用到抗性澱粉——吃青香蕉。

抗性澱粉除了有利於腸道健康外,由於它不好吸收,又有飽腹感,可用來控制體重

此外,抗性澱粉能降低飲食后血中葡萄糖濃度和調節胰島素分泌,有效控制糖尿病病情,預防脂肪肝形成

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