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腹部脂肪是名副其實的頑強,人們不斷的嘗試各種辦法,然後腹部脂肪仍堆積在身上不動彈。然而大多數人是不考

 

 

每天做這6個動作就夠了,持續3天腰圍就細了1cm~

 

 
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每天做這6個動作就夠了,持續3天腰圍就細了1cm~ 觀看人數:  

 

腹部脂肪是名副其實的頑強,人們不斷的嘗試各種辦法,然後腹部脂肪仍堆積在身上不動彈。

然而大多數人是不考慮用瑜伽這種手段,來減少腹部脂肪,因為陌生,以及瑜伽本身的一些難度。

也許你很難相信,現在足球運動員的日常訓練中,就包含了許多瑜伽的位置和姿勢,幫助他們強健肌肉、增加靈活性,減少受傷的可能性。

不少MM都有腰部贅肉堆積的煩惱,常常做了很多的的減肥動作卻不見效果想要瘦腰很難嗎?

只要找准了方法,瘦腰也是很容易的事。

下面跟大家推薦的這6個瘦腰運動,每天堅持做,會有意想不到的收穫哦!


1、V-up(雙重卷腹,能鍛鍊整個腹直肌)

A、仰臥,兩手向上延伸,兩腿伸直。

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B、臀部作為支點,腹部用力,抬起頭和雙腿,使身體成V形。

C、腳尖和手指尖儘可能接近。

動作分解:

後背著地,胳膊和腿抬成90度角。

收緊腹肌使肩膀和股票抬起離開地面。用手指夠腳趾。

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過程中要收緊核心肌群,緩慢回到起始位置為一個完整動作。


 

2、手持重物V-up

A、手持鋼球或啞鈴(如果家裡沒有啞鈴,可以拿個1L的礦泉水瓶裝點沙子,只要是500g~1kg左右的重物,什麼都沒有關係)

B、先保持V-up姿勢10秒後稍稍放下小腿,使小腿與地面平行,儘量保持30秒。如果能保持60秒,鍛鍊效果UP !

就算重物比較重,也儘量不要支撐不住把它放下。

可以通過左右搖擺保持平衡。

如果剛開始做動作比較困難,可以先從無重物開始。

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3、扭轉卷腹(鍛鍊腹外斜肌用的最廣泛的一種)

A、保持2的姿勢,上半身向左扭轉大約90度。

B、恢復初始姿勢,上半身向右扭轉大約90度。

動作分解:

平躺在地上,雙臂向兩側平放起到固定作用。膝蓋彎成90度。

從核心肌群開始發力,膝蓋轉向左側,在碰到地面之前停住。

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雙腿緩慢回到中間,然後轉向右側。此為一個完整動作。


 

4.「桌面」抬臀

動作分解:

雙手垂直於肩膀下方,腳踝垂直於雙膝下。

呼氣時,臀部下放雙腿繃直。臀部向下過程中,腳跟著地,腳趾沖向天花板,使得雙腿放鬆。

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完成一次呼吸後,然後吸氣回到起始位置。此為一個完整動作。

●平板支撐

A、俯臥,打開兩肘與肩同寬,以肘關節和腳尖作為支點。

B、上臂和軀幹盡最大能力保持90°。將兩腳尖並在一起,讓支撐面積減少。

C、自然伸直頸部,眼睛看向前下方,挺胸,頭、肩、髖、下肢等保持在同一平面,收緊腹部肌肉、盆底肌。自然呼吸,不要憋氣。支撐得越久,效果越好。

動作看起來很簡單,不過會讓背部、腹部、下背部、臀部等地方的肌肉群,還有內收肌、膈肌等核心肌群都可以得到相應的鍛鍊。

是腹肌鍛鍊中最受歡迎的一個動作。

5、剪刀式

A、仰臥,兩手放在身體兩側支撐身體,頭部和兩腿輕輕抬起。

B、待姿勢穩定後,左右腿上下交錯,交替進行。

看起來很輕鬆,事實上練過才知道,不僅很鍛鍊腰腹,還有瘦腿的作用,效果很好哦~

6、L字抬腿

A、仰臥,雙手向前伸直。

B、抬起單側腿,與地面垂直。

C、舉起同一側的手,手指尖儘可能與腳尖接近。左右交替進行。

以上所有動作,8次為1組,每個動作做三組,做的時候最好在瑜伽墊上進行,防滑,保護關節哦。



 



 

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