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隨著天氣一天天變冷,很多人都開始「貓冬」,好不容易養成的鍛煉習慣又被擱置,每到這個時候,缺乏運動就...

 

 

每天甩手5分鐘,加速氣血流通,氣色好了,排出全身毒素,保護關節,心臟更強,精神抖擻

 

 
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每天甩手5分鐘,加速氣血流通,氣色好了,排出全身毒素,保護關節,心臟更強,精神抖擻 觀看人數:  

 

隨著天氣一天天變冷,很多人都開始「貓冬」,好不容易養成的鍛煉習慣又被擱置,每到這個時候,缺乏運動就會讓人體出現很多小毛病。

其實,想要改變這種狀態,學好一套簡單的「甩手養生操」就夠了,疏通身體經絡,甩掉雜病,健康就近在眼前。

甩甩手,病趕走

2013年,52歲的創新工廠董事長李開複對外宣佈,自己得了第四期淋巴癌,不得不放下熱愛的工作接受治療。

然而,在2015年6月30日,李開復發微博稱,「最近兩次檢查都看不到腫瘤了」,自己已經完全康復,腫瘤消失。

經歷了這段癌症磨難,李開複在自己的微博上寫下一篇感悟:「患上癌症後如何抗癌?我的抗癌心得」。

其中就提到了這一點抗癌心得——每天做瑜伽或甩手功:兩到三次。

其實,李開複所堅持的這套甩手操,最早源自《易筋經》, 通過牽拉手腕、手掌、足跟、膝部等12條筋脈,增強體內的氣血運行,將一些壞細胞、體內垃圾就會被排出人體。

而從現代醫學的角度來說,甩手時可使全身肌肉鬆馳,擴張胸肺,增強血液迴圈。還能增強人體腦內啡呔的產生,從而達到鎮靜、安神、穩定情緒的功效。

甩手月余,健康自來

堅持鍛煉1個月,相信你也能達到氣血通暢,改善體質的良好養生效果,尤其對中老年人和久坐伏案者更適宜。

好氣色——平甩操

動作要領:

①雙腳與肩同寬,平行站立,呼吸自然。

②雙手舉至胸前,與地面平行,掌心朝下。

③手臂放鬆,讓雙手如鐘擺樣自然往後甩,甩到哪裡算哪裡,不要刻意用力。

④甩到舒服的位置,利用慣性,把手甩回胸前。雙手輕鬆打直,保持平行,五指微微舒展。

⑤甩到第五下,手往後甩的同時雙膝微微下蹲,輕鬆的上下彈動兩次。

每回至少甩十分鐘(約五百下),一日甩三回。

練完之後,為自己來一杯溫開水,更有助於全身氣血循環、穩定氣機。

要排毒——彎腰甩手操

這個動作可以活絡整個上半身的肌肉,進而帶動上半身的經脈氣血,血管的舒張收縮,神經的調控及淋巴的流動。

動作要點:

兩腳分開站立,上半身前傾。

雙臂自然下垂,在體前做左右擺動的交叉甩手運動。幅度逐漸加大,連續做20~30次。

注意,初練時,甩動的角度可以小一點,久練後,甩手的頻率與幅度即可越來越大。

表面看是手在動,其實所有手部肌肉都牽連著頸、肩、胸、後背在動。

防健忘弓步甩手操

每天練習5分鐘弓步甩手操,會感到神清氣爽,精神抖擻。

動作要點:

馬步,十趾輕輕抓地,微微提肛,舌抵上齶。

緩緩上抬手臂至與肩平行,再自然甩落,來回反復。

弓步甩手操1次練習5~10分鐘,1天2~3次。

這套動作可以活動手三陰手三陽六條經絡,因此能調節氣血,平衡陰陽,升清降濁,健腦提神。

護關節——前後甩手操

前後甩手操可解除肩關節黏連,使前上舉、後伸功能障礙得以恢復。

動作要點:

練習時需站立,肩松,兩手臂下垂伸直於體側。

雙手臂前伸上抬,甩至頭頂上方,同時配合挺胸仰頭。

再將雙臂返回前甩至下後方,同時配合伸腰低頭活動,如此連續甩手7~14次。

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