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高膽固醇的人聽好:飲食時不注意這3點,離生病不遠了

 

 

高膽固醇的人聽好:飲食時不注意這3點,離生病不遠了

 

 
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高膽固醇的人聽好:飲食時不注意這3點,離生病不遠了 觀看人數:  

 

高膽固醇的人聽好:飲食時不注意這3點,離生病不遠了

“多吃點雞蛋,蛋白質高”

“多吃點肉,長身體”

“這個聽說是提高膽固醇的,多吃點”

面對家人熱切的關愛,小編默默提了一句,“肉要吃,但是要適量啊。”

拿膽固醇來說,這是個好東西,也是人體必不可少的物質,但是很多人應該聽過“高膽固醇”這個名詞,主要是由於膽固醇攝入過多。而膽固醇過高對身體是有很大的威脅的,通常會誘發一些心腦血管疾病。那麼可能就有疑問了:膽固醇高要怎麼樣來降呢?

膽固醇過高,怎麼降?

所謂“病從口入”一點兒都沒錯。人體內膽固醇主要是從飲食中獲取,所以想要降低膽固醇,也要從“源頭”入手。

1.早餐要少油:

油條豆漿咱們高膽固醇者就得遠離啦,還有麵包、蛋糕之類的也是噢。早餐可以試試吃點燕麥、糙米、粥類等等。

2.體重要正常:

曾有人說控制體重就控制了大部分的人生,其實有一定的道理哦。能夠控制體重在正常范圍的人群,一般來說在飲食鍛煉上會更注意一些。通常情況下,老年人、肥胖者膽固醇含量會比年輕人高,那減輕體重對這類慢性病是有效的方法之一。控制體重,就要相應地較少脂肪、膽固醇的攝入,如動物內髒、肥肉等食物,就要盡量少吃。

3.定期要運動:

鍛煉身體是老生常談了,特別是小年輕們,每天連續坐好幾個小時,不僅血液循環會變慢,身材也會越來越差。而運動不僅可以保持正常體重,還能提高身體免疫力,使你的精氣神更足。

而對於膽固醇高的人群來說,需要在飲食上注意哪些呢?

1.避免富含飽和脂肪酸的食物攝入:

飽和脂肪酸攝入過多,會導致動脈粥樣硬化進而引發血栓,而飽和脂肪酸通常存在於動物的血脂中,如豬油、雞油、牛油等。

2.少喝酒、少吸煙:

通常來說,膽固醇高的人群會有動脈硬化的情況,而吸煙會引起冠狀動脈痙攣從而影響心髒的血液供應;經常飲酒的人會加重肝髒的負擔,對膽固醇的降低非常不利。

3.限制糖的攝入:

對於膽固醇高的人群來說,糖類食物通常都轉化為脂肪,並容易形成脂肪肝,攝入過多的糖類,還可能導致肥胖。

對於膽固醇高的人群來說,富含纖維素、維生素的食物是降低膽固醇的有效食療,均可促進體內多餘的膽固醇轉化為其他的物質。所以,多吃蔬菜水果、多鍛煉,降低膽固醇不是問題。

文章來源: https://m2.people.cn/r/MV8wXzEzMTI1NDA1XzE3NjlfMTU2Njg5NTkzMQ==?source=da&tt_group_id=6729767385122734604

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