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今天推薦一個小動作每天只需要很短時間就能讓您身體輕鬆病痛少這個動作就是踮腳尖踮腳尖這個動作不受場...

 

 

踮腳尖這麼簡單的小事,竟有大功效!

 

 
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踮腳尖這麼簡單的小事,竟有大功效! 觀看人數:  

 

今天推薦一個小動作每天只需要很短時間,就能讓您身體輕鬆,病痛少,這個動作就是踮腳尖!

踮腳尖這個動作不受場地限制,基本隨時隨地都可以做到,但你可不要小瞧了這麼一個簡單的動作,踮腳尖不僅能使人的心率保持在每分鐘150次左右,讓血液可以供給心肌足夠的氧氣,有益人的心臟、心血管健康,還能鍛煉小腿肌肉和腳踝,防止靜脈曲張,增強踝關節的穩定性。最重要的是,它可以避免損傷膝蓋,這對很多膝關節不是很好的人,尤其是老年人來說,是個不錯的鍛煉方法。

● 基本做法

雙腳併攏著地,用力抬起腳跟,然後放鬆落下,重複20—30次。

踮起腳尖時,雙側小腿後部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量,大致相當於心臟脈搏排血量。

所以,當你工作、學習、下棋、打牌、玩電腦或久立不動時,最好1小時左右做1次踮腳運動,可使下肢血液迴流順暢。而且,踮腳運動時還可以活動四肢和頭腦,消除長時間用腦集中及突然站立而眼前發黑、頭腦發暈的毛病。

● 其他做法

踮腳尖這個動作不但用很多種方式都可以做,而且就是這樣一個簡單的動作不僅能為我們的身體健康帶來好處,還能讓愛美的女性朋友保持腿型,達到瘦腿目的。

01|踮腳尖走路

踮腳走路,就是把腳跟提起完全用腳尖來走路,這樣可以鍛煉小腿後側肌肉。

從經絡角度看,踮腳走路有利於通暢足三陰經。再就是把腳尖翹起來用腳跟走路,這樣可以練小腿前側的肌肉,行走百步,可以疏通足三陽經,兩者交替進行可以祛病強身。每次走30~50步,稍稍休息一下,然後根據自己的身體狀況再重複幾組。

踮腳走路速度可自我調節,以感覺舒適輕鬆為宜。初始練習者可以扶著牆,熟練以後就不用藉助外物了。對於老年人則應注意安全,以免站立不穩而摔倒。並且患有較嚴重的骨質疏鬆症的人最好不做。

02|坐著踮腳尖

膝蓋與大腿保持水平狀態,也可將兩個礦泉水瓶或者寵物放在大腿上,進行負重練習,每次踮30~50次,速度自我調節。

03|躺著勾腳尖

臥床休息時,兩腿併攏伸直,將腳尖一勾一放,可以兩腳一起做,也可進行單腳練習。如果感覺小腿不舒服,就停下來休息。每次做20~30次。

小貼士:

另外,男性踮起腳尖小便,可起到強腎的作用。女性坐蹲的同時,把第一腳趾和第二腳趾用力著地,踮一踮,抖一抖,也可起到補腎利尿的效果。

參考來源

文章來源: https://www.toutiao.com/a6576107224630821390/

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