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大家都知道糖尿病和我們的飲食有著十分密切的關聯大家可能不知道糖尿病可能還和睡覺有關特別是以下3種睡...

 

 

糖尿病是睡出來的?再次提醒:這3種睡法若不改,小心血糖飆升

 

 
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糖尿病是睡出來的?再次提醒:這3種睡法若不改,小心血糖飆升 觀看人數:  

 

大家都知道,糖尿病和我們的飲食有著十分密切的關聯。大家可能不知道,糖尿病可能還和睡覺有關。

特別是以下3種睡覺方式,很有可能會導致糖尿病的發生。如果你不想被糖尿病找上門來的話,不妨趕緊來看一下吧,看看自己有沒有中招。

第一,睡得過多

很多人在周末不上班的時候就喜歡賴在床上睡懶覺,這種方式看起來似乎非常的放鬆,但卻容易導致血糖水平的紊亂。

如果平常的睡眠時間超過8個小時的話,患上糖尿病的風險將是其他人的三倍,所以睡懶覺可不是一個好的生活習慣。

               

在通常情況下,我們體內的血糖並不是穩定不變的,它在凌晨4點和上午9點的時候是極其容易上升的。如果早晨不按時起床吃飯的話,就會導致白天的血糖規律受到影響,進而引發血糖飆升的問題。

第二,睡得過少

睡得過多容易引發糖尿病,睡得過少也是糖尿病的發病元凶。如果一天的睡眠達不到6個小時的話,就會加大患上糖尿病的風險。

而對於糖尿病病人來說,他們很容易會受到睡眠的困擾。在這種情況下,不僅會由於身體的應激反應而使血糖水平上升,同時還有可能誘發高血壓和高血脂等問題。

如果長期處於失眠或熬夜狀態的話,就會使得人的神經越來越衰弱,甚至還會引發抑鬱症問題,由此而導致血糖水平難以得到有效控制。

第三,開燈睡

如果晚上選擇開燈睡覺的話,患糖尿病的風險也會加倍。

雖然夜間開燈睡覺,確實能夠方便我們起夜或照看孩子,但是這種狀態卻會對新陳代謝產生一致,進而導致體內的糖分無法有效的被消耗掉,促使血糖水平不斷上升。

不看不知道,一看嚇一跳,原來睡覺習慣不好的話,也會引發高血糖的問題。我們平時應當如何安排睡眠呢?

1.每天應該睡多久?

通常情況下,我們需要保持每天7~8小時的睡眠時間,不管是睡覺時間過長還是過短,都不利於身體的健康。

除此之外,每天最好在10點之前上床睡覺,晝夜顛倒的作息方法也容易給健康帶來危害。特別是對於那些晚上經常失眠的人來說,最好不要利用白天來補覺,這樣很容易會使自己的作息規律受到打破。

2.剛吃完午飯,不要立即睡午覺

在通常情況下,吃完飯兩個小時之內的血糖會出現明顯的升高。如果吃過飯就睡覺的話,就會導致體內的血糖代謝受到影響,因此引發糖尿病的問題。所以在吃過午飯之後,大家不妨做一些簡單的運動,帶到食物消化的差不多之後再進行午睡。

3.經常失眠的話,一定要注意監測血糖

對於經常失眠的人來說,首先要對自己的血糖水平進行監測,如果發現超標的話,就需要進行及時的控制。

糖尿病患者可以每天堅持一些有氧的運動,比如說在早晨或者是晚飯之前進行30分鐘左右的慢跑,這樣不僅能夠使體內的食物得到更好的消耗,同時也有助於保持良好的睡眠。

所以別再以為糖尿病只和吃飯有關了,它和我們的睡眠也有著莫大的關係,如果你平時有一些不好的睡眠習慣的話,很有可能已經成為糖尿病的重點目標了。

在看到這篇文章之後,請立馬改正自己那些不健康的睡覺習慣,避免糖尿病找上門來。

參考來源

文章來源: https://www.sohu.com/a/431251774_827845?spm=smpc.author.fd-d.10.1605208218831jTaXoyp

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