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三高即高血糖高血脂和高血壓容易在中老年人群中出現患有三高無疑對健康有很大危害如果平時不注意控制很...

 

 

查出有三高,管住嘴最重要!吃飯守住4個原則,堅持就是勝利

 

 
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查出有三高,管住嘴最重要!吃飯守住4個原則,堅持就是勝利 觀看人數:  

 

三高即高血糖、高血脂和高血壓,容易在中老年人群中出現。患有三高,無疑對健康有很大危害,如果平時不注意控制,很容易引起嚴重的併發症,造成癱瘓、死亡等嚴重後果。

因此,作為三高患者,在生活中不僅要按照醫生的指導規律服藥,更要注意日常飲食、生活習慣的調理。以下四個飲食原則,三高患者如果可以做到,對於控制病情有很大幫助,一起來看看吧!

1.每天攝入500克蔬菜水果

蔬菜水果可以為身體提供豐富的維生素、膳食纖維,且熱量比較低,特別是富含維生素C的蔬菜水果,平時適當多吃一些,可以使冠心病的發病率降低。對於三高患者來說,控制體重也十分關鍵,而餐前適當吃一些水果,有助於增加飽腹感,幫助控制體重。

三高患者每天攝入的蔬菜水果在300~500克左右,其中深色的蔬菜至少要佔50%比例,生活中可以適當多吃一些木耳、玉米、芹菜、黃豆、黑芝麻、土豆以及堅果類的食物,對心臟健康都有很大益處。

                                                     

2.選擇白肉

營養學將肉類分為紅肉與白肉,其中豬肉、牛肉等肉質為紅色的肉為紅肉,而魚肉、雞肉、鴨肉等肉質白色的肉為白肉。與紅肉相比,白肉含有的脂肪要更低,其中含有的不飽和脂肪酸可以預防心腦血管疾病,對三高患者來說更有好處。建議每天攝入100~150克白肉。

3.飲食清淡,控制鹽分的攝入

三高患者要遠離高脂肪、高膽固醇的食物,以免影響血壓、血糖、血脂的控制,在烹調食物時,盡量避免使用動物油,可以使用橄欖油、菜籽油等植物油,同時將油的使用量控制在30克以內。烹調時要避免使用煎、炸等方法,也要避免放入太多的鹽,每天攝入的鹽總量不能超過6克。

4.適當多吃粗糧

隨著人們生活水平的提高,現代人的食物越來越精細,主食也大多以白米白面為主。但從營養的角度來說,食物越精細,其中含有的膳食纖維、礦物質以及維生素流失得越多。因此,生活中應適當增加粗糧和全穀類食物的攝入,比如多吃紅豆、綠豆、燕麥、蕎麥、玉米等,對心血管健康也更有好處。

除了在飲食上要注意以上幾個方面,三高的患者也要積極調整自己的生活習慣,避免熬夜,過於勞累,否則很容易影響到血糖、血壓的穩定性。平時也要積極參加各種體育鍛煉,可以選擇1~2項自己喜歡的運動方式,長期堅持下去,既可以增強抵抗力,也有助於保持體重,維持血壓、血糖等的平穩。

總而言之,對於三高的患者而言,飲食調理對病情的控制十分關鍵。三高患者每天應攝入500克的蔬菜水果,在肉類上,應選擇白肉,飲食宜清淡,避免過量攝入鹽分,還可以用粗糧代替白米白面,健康的飲食可以幫助控制血壓、血脂和血糖。除了飲食,還要注意良好的生活習慣,多運動,遠離三高帶來危害。

參考來源

文章來源: https://www.sohu.com/a/429481286_827845?spm=smpc.author.fd-d.11.1604598910050GRRbPqE

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