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這些水果其實可以空腹吃,大家都誤會它們了!

 

 
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這些水果其實可以空腹吃,大家都誤會它們了! 觀看人數:  

 

在飲食上,空腹一般指胃內的食物全部排到十二指腸內,即胃排空的狀態,一般在飯後4~5個小時就達到空腹狀態。網絡盛傳的「不能空腹吃」的食物中,哪些其實是可以空腹吃的,哪些是真的不能空腹吃的?讓專家來給您解答。

一、這些食物其實可以空腹吃

有些食物之所以不能空腹食用,是為了防止對腸胃產生較大刺激,如過涼、過辣或有刺激性的食物。但有些食物卻沒有這些問題,在空腹吃「致命」顯然有些言過其實。

香蕉

香蕉

傳言:空腹吃香蕉導致血鎂升高

香蕉含有較多鎂元素,空腹吃時可使人體中的鎂元素驟然升高,破壞人體血液中的鈣、鎂平衡,對心血管產生抑製作用。

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事實:香蕉含鎂並不高,不必擔心高鎂血症

中南大學湘雅二醫院營養科教授唐大寒指出,這種說法經不起檢驗。

每百克香蕉(可食部分)含鎂為43克毫克,一個正常成年人即便是一次進食200克(約摺合帶皮香蕉350克),其鎂的含量約為86毫克,也僅為日推薦膳食攝入量(300~350毫克)的1/4,不大可能引起高鎂血症。

再者,香蕉並不是含鎂很高的食物,日常生活中人們常用一些含鎂比香蕉高得多的食物如炒花生仁(176毫克)、蓮子干(242毫克)、黃豆(199毫克)、綠豆(125毫克)等作為早餐(空腹食用),尚且不擔心發生高鎂血症,那麼就更不要考慮空腹食用一兩根香蕉了。

牛奶

牛奶

傳言:空腹喝牛奶,營養物質不被吸收

空腹飲用牛奶使腸蠕動增加,牛奶在胃內停留時間縮短,易被快速排出體外,其中的營養物質不能被充分吸收利用。同時,牛奶含有優質蛋白質,如空腹喝,蛋白質將被當作能量燃燒掉,很可惜。

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事實:沒有乳糖不耐,可空腹喝奶

在20年前,專家們提出不能空腹喝牛奶,是因為當時國人很少有喝牛奶的機會,一旦斷了母乳,基本就見不到奶製品了。長期不接觸奶製品,導致人體發生「乳糖不耐」,一喝奶就腹脹、腹瀉,消化不良。如果喝得太急,特別是空腹喝奶,症狀就更加嚴重。現在時代不同了,很多孩子和年輕人從小就經常喝牛奶、酸奶,消化牛奶中乳糖的能力很強,即使空腹喝牛奶,也沒什麼不舒服的感覺。所謂「空腹不能喝奶」的說法也該改一改。

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需要注意的是,如果喝牛奶後有腹脹、腹瀉問題,的確不宜空腹大量飲奶,最好改為飲用酸奶。

橘子

橘子

傳言:空腹吃橘子易刺激胃黏膜

因為橘子含有大量的糖分和有機酸,空腹吃橘子易對胃黏膜造成不良刺激,脾胃滿悶、吐酸水。

事實:不酸的橘子空腹吃沒事

酸橘子含有機酸,但吃不酸的橘子則沒有這個問題。另外可以空腹吃的水果還有蘋果,特別是早上起床後可空腹吃一個蘋果,果糖很快轉化為葡萄糖,被人體吸收,約半小時後,就能感覺精力充沛。此外,空腹吃蘋果還可使膽汁分泌流動,不讓膽汁在膽囊里聚集時間過長,防止膽結石。

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另外,每日早晚空腹吃一個蘋果,還可治療大便乾燥。

二、這些食物真的不能空腹吃

雖然對不能空腹吃的食物有諸多爭論,但專家們對有些食物還是有定論的,例如下面這些食物。

水果:

柿子、山楂

柿子

原因:誘發胃石症這些食物不可空腹食用是因為其中含有鞣酸。

鞣酸又稱單寧酸,對胃黏膜有刺激性,可引起噁心、嘔吐。一些水果味兒澀,大半與鞣酸分不開。

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鞣酸廣泛存在於很多食物中,如綠豆、蘋果、梨與許多水果的細胞里都含有鞣酸。鞣酸能與鐵化合,生成黑色的鞣酸鐵。所以如果有綠豆放在鐵鍋里煮,水就會變黑;蘋果、梨用鐵刀切後,表面也易變黑。

大量食用柿子等富含鞣酸的水果,易誘發胃石症。胃石症是一種較為常見的胃部突發疾病,其症狀表現為上腹部不適、飽脹、隱痛、食欲不振、噁心、嘔吐等。常見的併發症有胃黏膜糜爛、潰瘍出血,嚴重的可致胃穿孔及腹膜炎,胃石進入腸道還可能引發腸梗阻。

專家指出,目前出現的大多數胃石症為植物性胃石,多因空腹進食大量的柿子、黑棗或山楂引起,由於這類果實內含收斂性很強的鞣酸,尤以未成熟的果實含量高,其與胃酸接觸後形成鞣酸蛋白,很難溶於水,再與果膠及植物纖維等凝結成塊後,即形成胃石。

飲料:

濃茶、咖啡、酒

咖啡

原因:稀釋胃液,影響消化功能

國家茶葉質量監督檢驗中心副研究員翁昆指出,以綠茶為例,綠茶是沒有經過發酵的茶,較多地保留了鮮葉內的天然物質,其中茶多酚、咖啡鹼能保留鮮葉的85%以上,綠茶中的成分,對於防衰老、防癌、抗癌、殺菌、消炎等確實有效果,是其他茶葉無法比擬的。但是,也正是這些天然成分,假如在空腹狀態下飲用,易對人體產生不利影響。

空腹時,茶里的一些物質易被過量吸收,比如咖啡鹼和氟。咖啡鹼使部分人群出現心慌、頭昏、手腳無力、心神恍惚等症狀,醫學上稱之為「茶醉」現象。一旦發生茶醉現象,可以吃一塊糖或喝上一杯糖水,上述症狀即可緩解並消失。氟假如在體內蓄積過多,則可能引發腸道疾病,影響腎功能。

空腹飲用咖啡也是如此,咖啡因使交感神經受到刺激、興奮,但對食慾有負面作用,使食慾減低。另外,由於胃部受到刺激而胃液分泌增加,刺激空胃,對胃潰瘍等患者不利。最理想的是飯後喝。

空腹喝酒則易使大量酒精被吸收進血液,引起酒精中毒。

刺激性食物:

冷飲、過辣食物

冰淇淋

原因:對胃黏膜有刺激,容易導致胃炎

許多人喜歡在運動後或空腹時,大量飲用各種冷凍飲料。其實,人體消化道需要保持溫暖的環境,這對微循環、氧氣、營養及廢物的運送非常重要。空腹吃冷飲,對胃黏膜有刺激,會因黏膜受冷使血管收縮,長期這樣使胃黏膜缺血而導致胃炎。同時因為胃部驟冷刺激心臟,使這些器官發生突發性的攣縮現象,久而久之可導致內分泌失調、女性月經紊亂等病症發生。專家提醒,冷飲最好在兩餐的中間吃,空腹時、飽餐後和大汗淋漓時,都不宜立刻食用冷飲。

專家指出,上面提到的這些不能空腹吃的食物,都建立在「大量」這一基礎上。所以,如果此前曾空腹吃過這些食物,但並未感覺有任何不適,大可不必恐慌。

對此,營養學家們建議,最好採取這樣的進餐順序:先喝小半碗湯或小半杯新鮮果汁,然後吃一些蔬菜,最後再吃成分較為複雜的肉、雞蛋、奶酪等。

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