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比久坐更毀腰椎,這5個傷身的動作,你每天都在做!

 

 
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比久坐更毀腰椎,這5個傷身的動作,你每天都在做! 觀看人數:  

 

促進健康的細節無處不在,卻也容易被我們忽視。我們對有些有損健康的習慣避之不及,卻沒想到很多我們天天都在做的動作。像彎腰搬東西、癱著玩手機、不正確的站姿等…..因為姿勢不對而悄悄影響我們的身體。下面我們就一起來看看,那些動作和姿勢經常被我們忽視,如果我們稍稍注意的話,這些動作不僅不會影響健康,反而會起到鍛煉身體的作用!!

1、搬東西的姿勢

我們搬東西時,往往會下意識地彎腰去搬。殊不知,彎腰搬運時,我們的腰部承受了很大的壓力!直直站著時,我們腰椎承受的壓力或許只有100左右,而彎腰搬運時,這個壓力可能會增加一倍多。

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所以,平時注意些的話,在搬箱子或撿東西時,就不要刻意彎腰去撿啦。

正確姿勢:先蹲下去,拿穩了,然後再垂直起身。

2、玩手機的姿勢

為啥要叫“低頭族”,就是因為我們用手機或電腦時總是低著頭。其實每個“低頭族”脖子都在經受著不同的考驗!在我們站直的時候,整個頸椎的弧度是略向前傾的,呈一個曲線。低著頭玩手機看電腦,卻會讓頸部前後的肌肉過度屈伸。

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於是各種頸椎問題和疼痛就自然會找上門來!

正確姿勢:抬頭坐直,視線平齊,與手機或電腦的屏幕保持一致。

3、錯誤坐姿

錯誤的坐姿是腰疼的主要原因。很多人一天坐著不動能持續10個小時,坐姿也會很快隨之變形,各種斜著、躺著、趴著,讓腰椎和肌肉都受苦。長時間的錯誤坐姿,最終影響的是自己的身體。

正確姿勢:俗話說,行如風,坐如鐘。

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坐直了就不會有這些問題了,而且每隔30分鐘或一小時就請起來活動活動。

4、錯誤的站姿

久坐傷腰,那麼久站呢?站著時腰椎承受的壓力自然比彎腰或坐著小,但站立的時間長了依然會很累。

正確姿勢:如果想長期站立辦公,可以拿個小東西放在地上墊一隻腳,呈“稍息”姿勢,同時兩腳輪換,半小時或數十分鐘運動一番。

5、錯誤的蹲姿

亞洲蹲是我們的傍身絕技,很多老外都做不來。但很多時候,我們的蹲姿卻不太對。

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彎腰、駝背、蹲下是很常見的姿勢,這些動作加到一起,肌肉的負重就會增加很多,且很容易轉移到腰椎和膝蓋上,傷了膝蓋又傷腰。而且,蹲久了還會有痔瘡風險哦!(可怕)

正確姿勢:重心垂直放在腳下,腰椎盡量放直,盡量控制蹲著的時間。

你細數看了一遍,自己中了幾個?不過不用擔心給你送上5招避開危害的小辦法!

1.正確坐姿

正確的坐姿其實就是減少危害的關鍵,背部挺直,肩部放鬆自然下垂,肘部放兩側,選擇稍微有硬度的座椅利於緩解前列腺,背部放一個靠墊,可以減少腰部壓力,盡量不要蹺二郎腿,這樣會使血液不好循環。

2.時常走動

工作一天多多少少有些疲倦,所以在工作過程中千萬別忘了中途休息20-30分鐘,站起來走動走動,舒緩一下筋骨,彎彎腰。乏力時,也可以通過踮腳使其下肢血液迴流,防止肌肉收縮擠壓。

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3.單抬腿

選擇稍微硬,有靠背的座椅上,緩慢收腹,先抬起一條腿,直到腿部發酸,再換另外一條腿,這既能鍛煉帶大腿的肱四頭肌,又能使其達到活躍筋骨的作用。

4.膝蓋夾礦泉水瓶

雙腿中間放入礦泉水瓶夾住,抬起腳跟保持2分鐘,這既能供應氣血,祛除寒氣,治療膝關節疼痛,又能鍛煉膝蓋周圍的肌肉。

5.腳下墊枕頭

腳下墊枕頭的確可以使其血液迴流,改善腳部水腫問題,這適合無心髒病的人群;適當泡腳即可促進血液流動,也

助於睡眠。

參考來源

文章來源: https://www.toutiao.com/a6569744764294398472/

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