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常言道臥如弓這種睡眠姿勢可以緩解和減輕腰部疼痛起到消除腰部後伸所帶來的不適生活中通過養成正確睡眠...

 

 

臥如弓是腰椎間盤突出首選3種護理原則緩解腰腿痛!

 

 
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臥如弓是腰椎間盤突出首選3種護理原則緩解腰腿痛! 觀看人數:  

 

常言道,臥如弓,這種睡眠姿勢可以緩解和減輕腰部疼痛,起到消除腰部後伸所帶來的不適。


生活中,通過養成正確睡眠姿勢可以減輕椎間盤後突,是腰椎間盤突出患者睡姿的首選。

腰椎間盤突出的3種護理原則


1、腰肌鍛煉


患者在急性發作時,以兩肘、頭部、足部為支撐點,逐漸抬高身體。每日2-3次,每次3-5分鐘。此護理方法可於臥床時,在腰下方墊一個軟墊,用來維持腰椎的生理曲度。

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2、適當運動


患者身體自然下垂放鬆,雙手扶住門框,雙腳微微著地,早晚各練習一次,一次5分鐘左右。或者在臥床時,雙手握床頭,腳尖朝向床尾移動,每日1-2次,每次10分鐘左右,有助緩解腰椎間盤突出疼痛。

3、臥床休息


最好選擇硬板床,有助血液循環,緩解腰腿痛。休息一周時間後,患者可以做輕微活動,如上述兩點。再根據鍛煉後身體感覺,逐漸增加運動量。

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但是,需要謹記不宜做劇烈運動。

腰椎間盤突出平時應該注意什麼?


腰部保暖不可少,不吃寒涼病早好,硬板床減壓助眠,空調不宜直吹腰部。


每天定時站立,緩做彎腰練習,腰部綁一條腰帶,幫助腰椎恢復良好。

同時,無論是站立或坐姿應記住後背需要支撐,比如長時間坐車、坐飛機等。


搬東西應屈膝,避免彎腰以及扭動肢體過度。

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有駝背者,盡量保持膝關節高於高過髖關節,這麼做有利背部形成適當支撐。

參考來源

文章來源: https://www.sohu.com/a/253770426_100042270

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